КАК НЕ ПРЕВРАТИТЬ НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ В ПИЩЕВОЙ ЗАПОЙ🍩🍕🍫🍦🍰🍔🍗🍟

(Пошаговое Руководство от психолога Ольги Семеновой, специалиста по расстройствам пищевого поведения и пищевой зависимости)

ДО ПРАЗДНИКОВ:

ОТКАЖИСЬ ОТ ДИЕТЫ!!!
Основным фактором, который провоцирует переедание в новогодние каникулы, является желание похудеть к новому году и ограничить себя в питании строгой диетой. Толку от этого чуть: вы влезаете в платье для новогоднего вечера, но уже в процессе вечеринки ощущаете, как оно натянулось на животе. И рискуете его никогда больше не надеть. Ведь после строгой аскезы скорее всего пуститесь во все тяжкие, так устроена наша психика, бунтует в ответ на насилие. В итоге наберете еще больший вес, чем сбросили. В каникулы дома и в гостях доступно много вкусной еды и вам очень сложно будет удержаться в этом случае от переедания. Поэтому лучше отказаться от соблазнительной мысли похудеть к новому году и приступать к этому в более благоприятное время, когда работают помогающие похудению факторы.

ПРОДУМАЙ ПЛАН МЕРОПРИЯТИЙ!!!
Некоторым просто нечем себя занять в праздники («синдром выходного дня») и нас так и тянет на кухню от скуки или пожевать перед телевизором. Поэтому заранее продумайте себе, чем вы будете заниматься в праздники. На каждый день запланируйте выход из дома или какое-то увлекательное занятие.

ПЕЙ ВОДУ!!!
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы блистать красотой в новогоднюю ночь, это не допускать обезвоживания и отёков, то есть соблюдать водный баланс. Для этого не нужно насильно пить 2 или 3 литра воды, достаточно регулярно в течение дня делать тесты на обезвоживание: 1. Облизать рот и губы, если сухие, то нужно попить воды. 2. Цвет мочи должен быть почти прозрачным, если ярко-желтый и концентрированный - жидкости катастрофически не достаточно, исправляйте ситуацию. При таком должном внимании к себе, сияющая и свежая кожа, блестящие волосы и визуально стройный силуэт вам будут обеспечены.

В ДЕНЬ ТОРЖЕСТВА:

 ОБЕСПЕЧЬ СЕБЕ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ!!!
С утра, используя все известные вам способы, создавайте себе максимально хорошее настроение и отсекайте любой негатив. Это сильно снизит риск переедания.

НЕ ЗАБЫВАЙ ЕСТЬ!!!
В течение дня придерживайтесь обычного режима питания: завтрак, обед, ужин и перекусы (если в вашем режиме они есть). В этом случае вы встретите праздник с желанием повеселиться, а не поесть до отвала. Не будьте голодной, как волк, когда садитесь за стол.

ОТКАЖИСЬ ОТ СТЕРЕОТИПОВ!!!
Если вы человек, который любит эксперименты, попробуйте изменить традиционный сценарий праздника. Вот примеры из опыта моих клиентов: 

- Праздничный ужин в 20.00, а в 24.00 шампанское и легкие закуски и конечно же развлечения;
- Праздничное меню не из 20 закусок и блюд, а из основного горячего блюда, салата и пары закусок.
- Новогодняя ночь в лесу с шашлыками и овощами.
- Чайная церемония.
Вариантов множество, подойди к событию творчески и найди свой вариант.

ВО ВРЕМЯ НОВОГОДНЕГО ЗАСТОЛЬЯ:

ДЕЛАЙ ПЕРЕРЫВЫ!!!
Помня о том, что сигнал о насыщении у нас происходит позже, делать в приеме пищи небольшие перерывы 3-5 минут. Дайте себе шанс вовлечься в другую деятельность (помочь хозяйке, поиграть с детьми, потанцевать, поучаствовать в конкурсе, выгулять собаку и т.п.). Или просто придумайте телефонный звонок, который вам нужно сделать или напишите поздравительное сообщение, удалитесь в туалет на несколько минут в конце концов, если ничего больше не придумали))) Так вы сможете объективно оценивать степень своего насыщения и не переедать.

НЕСКОЛЬКО ПОДХОДОВ!!!
Шведский стол: на тарелку накладывать за раз не более двух блюд. В следующий подход еще два. Это даст вам перерыв в 5 минут, во время которого вы сумеете оценить свое насыщение. Некоторые люди ощущают, что обязаны съесть все, что лежит у них на тарелке, чтобы еда не пропадала. Если и вы придерживаетесь такого правила, вам следует брать небольшие порции, а затем обращаться за добавкой, если вы чувствуете, что съели недостаточно.

ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ!!!
Во время приема пищи в компании, приступать к еде позже остальных. В это время выбрать самого медленного едока за столом и попробовать синхронизироваться с ним по темпу. Пищеголики же, чаще поступают наоборот, выбирая неосознанно самого быстрого едока. Попробуйте копировать его действия: он отложил вилку и вы тоже, он положил салат на тарелку и вы в это же время, он пошел танцевать и вы с ним. Скорее всего это будет самый стройный человек в компании. Только не выбирайте в этом качестве диетичку. Ни в коем случае. Именно человека, который делает это не специально, Стройного от природы человека, который не знает, что такое диета, калории, БЖУ и прочее. 

УЖЕ НЕ ТАК ВКУСНО - ОСТАНОВИСЬ!!!
Прекращайте есть, когда вы перестаете смаковать еду и она уже не кажется столь вкусной, как в первые минуты или в тот момент, когда ваше сознание отклоняется в сторону от ощущения пищи. Проверяйте это именно вкусовыми рецепторами во рту, а не слушайте голос мозга «Это таааак вкуснооо!», обязательно проверяйте так ли это на самом деле, ведь мозг может повиноваться злодейке пищевой зависимости.

СВЕРЯЙ ОЩУЩЕНИЯ!!!
Каждый раз, когда вы собираетесь что-то откусить, вы можете очень быстро себе представить, как этот кусок будет чувствовать себя у вас в желудке. И как только вы поймете, что данный кусок помешает вам чувствовать себя столь же ХОРОШО, как в данный момент, сделайте перерыв.

СДАЙСЯ!!!
«Срывается» тот, кто залез на вершину. Срывается тот, кто держится. Ты собираешься есть в праздники (застолья) как птичка? Тогда ты опять сорвешься. Ты требуешь от себя невозможного. Тем самым опять берешься за неосуществимые проекты. Ты опять против тела и борешься с собой .
СДАЙСЯ! Разреши себе съедать в праздники больше. Ты все равно съешь больше. Но если ты была нацелена на 100% Экономию калорий, то будешь расстроена: «Не выдержала». И ты можешь тогда
бросить все и пуститься во все тяжкие. Лучше прими себя: «Съем больше!» 

БЕЗ ОЦЕНОК И СРАВНЕНИЙ
Я очень хотела бы узнать цели твоего похода на праздник, для чего ты несёшь туда своё тело? Для оценки и сравнения? Тогда сиди дома)) Дай мне сейчас список того зачем туда стоит идти, что классного ты там можешь получить для себя? Кроме вкусной еды? И демонстрации своего тела?
Потом заучи пожалуйста этот список наизусть и как только, при сравнении себя с более худыми девушками, нахлынет оценочность и горе по поводу собственного несовершенства, сразу напоминай себе: «Я ЗДЕСЬ не за этим!» и дальше продолжай наслаждаться праздником. Если ты меня в этом пункте прогнозируешь, то переедание и осоловелость вкупе с желанием, чтобы это все скорее закончилось - тебе будет гарантировано!

ПОСЛЕ ПРАЗДНИЧНОГО ЗАСТОЛЬЯ:

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ - ЭТО НЕ ТО ЧТО НУЖНО!!!
Вот чего категорически нельзя делать после первых двух дней праздника, так это ограничивать себя в еде. Ну если только вы, на самом деле, не хотите есть. Как только проголодались - поешьте нормально. И не устраивайте себе, ни в коем случае, разгрузочный день. Иначе к вечеру можете получить возврат срыва, который может затянуться не на один день. Со временем, это поможет убрать из подсознания, это пресловутое «наверстать наперед», так вы убедите свой организм в том, что завтра еда тоже будет, что это не в последний раз. И он не будет готовиться к наказанию за срыв, в виде голодной аскезы.

НЕ ЕШЬ СЕБЯ!!!
На продолжительность срыва влияет самоедство и чувство недовольства собой после эпизода переедания, сильное чувство вины. Они как раз закольцовывают процесс, тем что повышают уровень кортизола (гормона стресса) и нам требуется успокоение, для его снижения , в виде новой порции еды. То что уже произошло, то произошло. Необходимо понять раз и навсегда, что заниматься самоедством это не то, что нужно в этом моменте делать. Важнее понять, что спровоцировало его и устранить причину. Тогда срыв не затянется надолго, а пройдет через сутки. 

НЕ ЛЕЗЬ НА ВЕСЫ!!!
Если на следующий день после праздничного застолья вы залезете на весы и увидите, о ужас! прибавку веса, то скорее всего спровоцируете этим дальнейшее переедание. Весы - это огромный дополнительный стресс!! Цифра на весах зависит от множества, влияющих на нее, факторов и не всегда дает реальную динамику изменений вашего тела. Вся эта прибавка на самом деле - лишняя жидкость из-за употребления слишком соленой и сладкой пищи во время застолья, а также алкоголя. 1 кг жира просто физиологически не может образоваться за один-два дня! Расстроившись же при виде цифры вы спровоцируете пищевой запой.

ВО ВРЕМЯ НОВОГОДНИХ КАНИКУЛ:

ИСПОЛЬЗУЙ БЛАГОДАТНОЕ ВРЕМЯ ПО МАКСИМУМУ!!!
На самом деле, новогодние каникулы можно использовать для создания состояния, при котором снижается аппетит и похудение происходит естественным путем. Просто замените установку «В праздники я непременно буду много есть» на «Я легко использую этот период для обретения легкости и стройности». Происходит то, во что ты веришь. 

ВЫСЫПАЙСЯ!!!
В праздники вы имеете возможность высыпаться, а значит будет в норме гормон лептин (гормон насыщения), который вырабатывается во время сна и снизится уровень гормона грелина (гормон чувства голода). Значит аппетит будет в норме. И вы не будете переедать.

ОТДЫХАЙ!!!
В праздники вы не работаете, а значит часть стрессов, связанных с этой сферы уйдет в этот период. Что опять же даст снижение кортизола (гормона стресса), а следовательно уйдут лишние эпизоды эмоционального заедания. 

ПРОЯВИ ТВОРЧЕСТВО НА КУХНЕ!!!
Вы можете готовить себе полезную еду, а не питаться в столовой, полуфабрикатами или фастфудом, можете попробовать новые рецепты блюд, выгодных для вашей стройности.

УВЛЕКИСЬ!!!
У вас появляется время для занятий, которые доставляют вам удовольствие и увлекаю. А увлеченнность - это гарантия отсутствия эмоционального голода.

НА СВЕЖИЙ ВОЗДУХ!!!
Для улучшения настроения и снижения аппетита вы можете много гулять на свежем воздухе (прогулка пешком на свежем воздухе, в темпе чуть выше среднего, пол часа, час). Результат: хорошее настроение и снижение аппетита. Гулять там где мало машин и людей. Изобретать маршруты. Зимние подвижные развлечения на свежем воздухе вам сейчас доступны, как никогда.

НАВЕДИ ПОРЯДОК В ПИТАНИИ!!!
Вы можете использовать это время для тренировки психологических навыков, освоения методов «Стоп-переедание», которые я даю в группе Психология PLUS SIZE, чтобы навести порядок в своих взаимоотношениях с едой. 

А уже 8 января стартует новый сезон психологической онлайн-Игры «Вкус Стройности» http://vkus-stroinosty.ru Потому как, для людей с пищевой зависимостью и расстройствами пищевого поведения, это пожалуй самое тяжелое время в плане рецидивов переедания (срывы, зажоры). Можно в сто первый раз после новогодних праздников сесть на диету и продолжить делать то, что делала лет 20 подряд (при этом находясь в гораздо большем весе, чем эти 20 лет назад), а можно попробовать что-то другое, принципиально новое и исцелиться от пищевых расстройств и пищевой зависимости, а в результате начать жить счастливой жизнью, наполненной приятными событиями, а не лишним весом! 

Вот собственно и все нехитрые способы. Отличных всем праздников и хорошего новогоднего настроения! Я на связи с вами в группе все это время, если вдруг понадобится поддержка.

С любовью,
Психолог Ольга Семенова

#компульсивноепереедание #похудетьонлайн #эмоциональноепереедание #нарушенияпищевогоповедения #пищеваязависимость #переедание #срыв#пищевыерасстройства #психологонлайн #осознанноепитание#психологольгасеменова #психология_PLUS_SIZE #plussize #игравкусстройности#стройностьвголове #бездиет #емнастрессе #РПП #эмоциогенноепереедание #интуитивноепитание